Hälsa

Vikten av uppvärmning och kylning i sport

, Jakarta – Även om det är väldigt grundläggande och allmänt känt, glöms uppvärmning och nedkylning i träning ofta bort. Faktum är att dessa två saker är lika viktiga som själva essensen av sporten, du vet!

Uppvärmning rekommenderas att göras innan kroppen bjuds in till träning. Tyvärr är det väldigt få som är villiga att anta denna goda vana. Uppvärmning behövs för att förbereda kroppen innan du gör aktiviteter som tenderar att vara ansträngande. Rörelser som utförs i både uppvärmning och nedkylning kan bidra till att öka optimal muskelflexibilitet eller flexibilitet för att förhindra muskelskador. För att vara tydlig, låt oss se hur viktigt uppvärmning och nedkylning är i sport!

Läs också : För att inte bli skadad, gör dessa 3 sporttips

Vikten av att värma upp i sport

Värm upp minst 5-10 minuter innan du tränar. Rörelserna som utförs tenderar också att vara långsamma, lätta och konsekventa. En av sakerna som måste göras vid uppvärmning är att sträcka ut musklerna, för att göra musklerna mer elastiska och flexibla.

Dessutom är uppvärmning före träning också fördelaktigt för att öka kroppstemperaturen, blodflödet och hjärtfrekvensen. I själva verket behövs dessa saker för att förbereda prestanda för hjärtat och blodkärlen. Dessutom kan det också bidra till att minska risken för kramper, skador och muskelvärk efter träning.

Även om det är viktigt, kom ihåg att inte överhettas. Anledningen kan överdriven uppvärmning faktiskt orsaka ledskada. Dessutom kan överdriven uppvärmning tömma energi och göra träning ineffektiv.

Läs också : Måste veta, vikten av uppvärmning och kylning i sport

Vikten av kylning i sport

Kylning är också en sak som oftast glöms bort. Faktum är att i en serie sporter är nedkylning, aka nedkylning, lika viktig som uppvärmning. Att svalka sig glöms ofta bort eftersom en person vanligtvis är för trött och känner sig lat för att göra det.

Om uppvärmningen görs för att förbereda kroppen innan träning, så har nedkylningen också sin egen roll. Nedkylning efter träning syftar till att hjälpa till att återställa kroppen till sitt ursprungliga tillstånd. Dessutom är kylning också viktig för att förebygga skador och ömhet efter träning.

När du tränar kommer dina kroppsmuskler att uppleva förändringar och kännas varma på grund av rörelsen och hastigheten du gör. Tja, det är vad kylning behövs för. Nedkylning kan hjälpa till att öka musklernas rörelseomfång. Målet är att undvika slitningar eller skador på musklerna.

Samma med uppvärmning, nedkylning efter träning ska inte slarva. Nedkylning ska ske på ett skonsamt sätt, undvik att göra samma ansträngande rörelse, som att hoppa eller andra rörelser som är snabbare. Glöm inte att också reglera din andedräkt både vid uppvärmning, träning och nedkylning.

Enligt forskning kan korrekta andningstekniker under avkylning förbättra träningsprestanda. Att regelbundet värma upp före träning och kyla ner efter träning är aldrig förgäves. Människor som gör det rätt sägs ha lägre risk för idrottsskador än de som inte gör det.

Läs också : Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk

Att värma upp och kyla ner under träning kan hjälpa till att optimera träningen du gör. Slutför det genom att anpassa din kost, dricka tillräckligt med vatten och vila för att få bästa möjliga nytta av träning. Faktum är att viktminskning kan vara en bonus för vanan!

Utöver en hälsosam kost, glöm inte att ta ytterligare multivitaminer. Det är enklare att köpa kosttillskott och andra hälsoprodukter i appen . Med leveransservice kommer beställningen att levereras hem till dig inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found