, Jakarta - En kolhydratdiet är en diet som begränsar kolhydrater, särskilt de som finns i sockerrik mat, pasta och bröd. Om du är på en kolhydratdiet, bör du äta en mängd olika livsmedel inklusive naturliga proteiner, fetter och grönsaker.
Du måste veta att en kolhydratdiet kan gå ner i vikt och förbättra hälsan. Denna diet används och rekommenderas av många läkare på grund av dess egenskaper. För att göra det måste du se till att du alltid äter hela livsmedel som gör din kost komplett, näringsrik och njutbar. Sedan, vilken typ av meny kan konsumeras?
Läs också: Vill du prova en kolhydratdiet? Var uppmärksam på dessa 5 saker
Exempel på en kolhydratmeny för tre dagar
Ditt val och portionsstorlek beror på dina kolhydratdietmål och kaloribehov. Följande är ett exempel på en kolhydratdietmeny som kan imiteras, nämligen:
- Första dagen
- Frukost: Omelett, grönsaker, avokado.
- Lunch: Burrito (utan ris eller bönor) med grönsaker, extra kött, ost.
- Middag: Grillat kycklingbröst och grönsaker (broccoli eller blomkål) och en halv sötpotatis med smör.
- Mellanmål: Bär.
- Den andra dagen
- Frukost: Chiafröpudding toppad med nötter och melon.
- Lunch: Sallad med grillad lax.
- Middag: Kycklingstek, sallad.
- Mellanmål: Granola.
- Den tredje dagen
- Frukost: Ägg med wokade grönsaker (spenat eller grönkål), jordgubbar med yoghurt och hackade nötter som topping.
- Lunch: Kyckling och grönsakssoppa (utan ris eller nudlar).
- Middag: Räkor och wokade grönsaker.
- Mellanmål: Avokado med riven ost.
Läs också : På en kolhydratsdiet? Detta är ett livsmedel som kan vara ett alternativ
Inkludera alltid lågkolhydratgrönsaker i din kost. Om ditt mål är att behålla mindre än 50 gram kolhydrater per dag, ge dig mycket grönsaker och en frukt per dag.
Om du har en frisk, mager och aktiv kropp kan du lägga till några knölar som potatis och sötpotatis, samt några friska fullkorn som havre.
Du bör inte dieta kolhydrater om...
Alla kan dock inte gå på en kolhydratdiet. Om du är gravid, för att gå på en kolhydratdiet, bör du först prata med din läkare genom ansökan för att ta reda på om det är lämpligt att gå på denna diet.
Detta för att ta reda på vilken typ av diet som är rätt och för att säkerställa att gravida kvinnor äter adekvat och komplett näring. Tänk också på vilken livsstil du lever. Om du är en aktiv person och tränar intensivt kanske en kolhydratdiet inte upphetsar dig.
De saker som tynger dig är också viktiga att tänka på. Du upplever till exempel stress. Tider av stress kräver kolhydrater för att stödja binjuresystemet.
Läs också: Hur viktigt är träning medan du fortfarande håller på med kolhydrater?
Om du har hälsoproblem bör du diskutera med din läkare först. Till exempel, om du har en njursjukdom, prata med din läkare om korrekt proteinintag.
Om du har hjärtsjukdom kan du fortfarande äta lågkolhydrater, men det kan vara bättre att välja enkelomättade fetter (avokado, nötter och olivolja) framför mättade fetter (smör och rött kött).
Det bör förstås, varje persons kolesterolnivå svarar olika på en kolhydratdiet. Om kolesterol återfall, byt sedan till omättade fettkällor. Den här dieten kan faktiskt göras av de flesta. Om du har ett kroniskt tillstånd, diskutera det med en läkare som förstår kolhydratdieten för att övervaka din hälsa.
Referens:
