Jakarta - På tal om kalcium kommer du genast att tänka på mjölk, eller hur? Ja, mjölk har länge varit känd som en dryck med full näring och högt kalciuminnehåll. Det är därför från spädbarn till äldre, mjölk rekommenderas starkt att konsumeras varje dag, för att stödja kroppens kalciumbehov.
Visste du att kalcium inte bara finns i mjölk? Detta näringsämne finns också i många andra livsmedel, vilket kan vara ett alternativ för personer med mjölkallergi eller laktosintolerans. Här är några matkällor för kalcium förutom mjölk, som är viktiga att känna till:
Läs också: Kolla in de 4 bästa kalciumkällorna för vegetarianer
1.Ost
Denna mejeriprodukt har också en ganska hög kalciumhalt. Att äta ost kan också vara ett alternativ för personer som är allergiska mot mjölkprotein. Blanda bara ost i en hälsosam kost varje dag, så kommer ditt dagliga kalciumbehov att tillgodoses.
2. Spenat
Lätt att få i sig och fiberrik, vem hade trott att spenat ingår i födokällan för kalcium. Ja, dessa gröna bladgrönsaker kan bidra med cirka 200 milligram kalcium, om du äter dem regelbundet, du vet.
3. Sojabönor
Nötter älskare är verkligen inte främmande för denna nöt. Förutom att vara en proteinkälla har sojabönor också en ganska hög kalciumhalt, vilket är 261 milligram i varje kopp.
4. Orange
Känd för sitt höga C-vitamininnehåll ingår även apelsiner i listan över kalciumkällor förutom mjölk. Kalciumhalten i en apelsin är cirka 65 milligram.
5. Avokado
Bra för hudens hälsa, avokado som brukar serveras i denna dietmeny innehåller även kalcium som är bra för kroppen, du vet.
6. Lax
Liksom primadonnan i sushirätter har lax en hög protein- och kalciumhalt. För varje 300 gram är kalciumhalten i lax 181 milligram.
Läs också: Dessa är fördelarna om ditt barn dricker mjölk regelbundet
7. Sardiner
Många säljs i konserverad form, sardiner visar sig ha en ganska hög kalciumhalt. Så hög, att äta denna fisk kan täcka 30 procent av det dagliga kalcium som kroppen behöver.
8. Havregrynsgröt
Hög i fiber och lätt att skapa som frukostmeny, gröt Det är också en bra källa till kalcium för konsumtion. I varje skål är kalciumhalten i havregryn cirka 105 milligram.
9. Sojamjölk
Sojamjölk rekommenderas ofta som ersättning för komjölk, hos personer som har allergier. Denna sojabönextraktionsdryck är inte mindre hälsosam än bearbetade komjölkprodukter. I varje kopp har sojamjölk en kalciumhalt på cirka 300 milligram.
10. Kex
Även om det inte ser näringsrikt ut, innehåller kex faktiskt kalcium som är bra för kroppen. Detta beror på att kex vanligtvis bearbetas med en blandning av mjölk i dem.
Om du vill veta mer om vilka andra livsmedel som kan vara en källa till kalcium, eller behöver råd från en nutritionist om en kalciumrik kost, kan du fråga din läkare i ansökan. , du vet. Så, glöm inte ladda ner appen, ja!
Hur mycket kalciumintag behöver kroppen?
Som ett av de viktiga näringsämnena som behövs från barndom till vuxen ålder måste kalciumintaget verkligen övervägas. Detta beror på att kalcium är ett näringsämne som stöder olika kroppsfunktioner att fungera normalt varje dag. Kalcium behövs också av kroppen för att stödja nervfunktionen, hjälpa muskelsammandragningar, hjälpa normal blodkoagulering och bibehålla friska ben och tänder.
Inte bara det, en annan fördel med kalcium är att förhindra benförlust eller även känd som osteoporos. Tyvärr produceras inte kalcium av kroppen naturligt, så människor måste få det från mat eller dryck. Baserat på Dietary Reference Intakes (DRIs), initierat av Livsmedels- och näringsnämnden (FNB), Institutet för medicin vid National Academies, Storbritannien, kan mängden kalciumbehov variera beroende på ålder, nämligen:
0-6 månader: 200 milligram.
7-12 månader: 260 milligram.
1-3 år: 700 milligram.
4-8 år: 1 000 milligram.
9-18 år: 1 300 milligram.
19-50 år: 1 000 milligram.
51-70 år: 1 000 milligram för män och 1 200 milligram för kvinnor.
>71 år: 1 000 milligram.
Gravida och ammande kvinnor: 1 300 milligram.
Läs också: Varför är hälsosam mat ibland inte bra?
Det är 10 matkällor av kalcium förutom mjölk som du kan konsumera. Så att kroppen alltid är frisk, glöm inte att anta en hälsosam livsstil. Om du upplever hälsoproblem, tveka inte att kontakta din läkare för korrekt rådgivning.
Referens:
National Osteoporosis Foundation. Åtkomst 2020. En guide till kalciumrika livsmedel.
WebMD. Åtkomst 2020. Topp 10 kalciumrika livsmedel.
National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. Tillträde 2020. Kalcium.
